Mover
Move-te em qualquer lugar. Cria o habito. Quebra a inatividade com treino corporal e streaks diarias.
Movimento
Explorar a appOne Body Now
Move. Come. Respira. Comeca com uma acao agora.
Um sistema diario para perder gordura, ganhar energia e cortar o stress, sem malabarismos com cinco apps.
Tres pilares. Uma app.
Move. Come. Respira. Comeca com uma acao agora.
Comer
Come com clareza. Alimenta o teu corpo. Regista refeicoes, macros, receitas e jejum com precisao.
Nutricao
Explorar a appRespirar
Respira mais fundo. Recupera melhor. Acalma o sistema nervoso com breathwork validado.
Breathwork
Explorar a appOne Body Now
MOVE. COME. RESPIRA. COMECA COM UMA ACAO AGORA.
Move. Come. Respira. Comeca com uma acao agora.
One Body Now junta movimento, nutricao e breathwork num sistema diario simples para recuperares o controlo do teu corpo.
Disponivel em iOS e Android.
Dentro da app
Sete formas de a One Body Now transformar uma acao num sistema diario.
MOVE
Treinos feitos para a tua semana
Segue um programa criado para ti ou comeca uma sessao rapida em qualquer lado.
- ✓ Programas pessoais com semanas progressivas.
- ✓ Sessoes com peso corporal ou equipamento, de 5 a 45 minutos.
- ✓ Streaks e progresso que mantem o habito vivo.
EAT
Receitas, nutricao e jejum no mesmo sitio
Regista refeicoes com uma foto, segue receitas para os teus objetivos e define uma janela de jejum.
- ✓ Registo com foto e IA para calorias e macros.
- ✓ Receitas e planos de refeicao alinhados com as tuas metas.
- ✓ Temporizador de jejum intermitente com lembretes.
BREATHE
Breathwork e meditacao com professores reais
Sessoes guiadas de professores diferentes para stress, foco, recuperacao e sono.
- ✓ Box breathing, coerencia e sessoes de sono.
- ✓ Meditacoes e paisagens sonoras de varios professores.
- ✓ Ve como o teu corpo responde ao longo do tempo.
CYCLE
Um treino que segue o teu ciclo
Regista o inicio do periodo e o treino do dia adapta-se a tua fase.
- ✓ Tracker de ciclo opcional e privado.
- ✓ Intensidade ajustada a cada fase.
- ✓ Dicas de nutricao e recuperacao por fase.
SUPPLEMENTS
Cria as tuas proprias stacks de suplementos
Cria stacks, define quando tomar cada uma e recebe um lembrete no momento certo.
- ✓ Stacks personalizadas por objetivo.
- ✓ Lembretes de manha, pre treino e ao deitar.
- ✓ Ve o que tomaste e o que saltaste.
SAUDE
Progresso, atividade e sono num so lugar
Liga o Apple Health ou o Health Connect. Ve peso, atividade diaria e sono ao lado de como te moves, comes e respiras.
- ✓ Sync de passos, calorias, frequencia cardiaca e sono. Nada e escrito de volta.
- ✓ Regista o peso e mantem uma sequencia mensal de atividade.
- ✓ Ve as tuas ultimas noites, ou regista uma a mao.
FOCUS
Bloqueador de scroll
Abrir uma app que distrai pede primeiro uma pequena acao.
- ✓ Escolhe que apps o ativam.
- ✓ Uma acao desbloqueia a app.
- ✓ Transforma o scroll em progresso diario.
FEITO PARA A VIDA REAL
Uma app. Tres pilares. Acao diaria.
Simples o suficiente para dias cheios.
One Body Now encontra-te onde estas. Um movimento, uma refeicao mais clara, uma respiracao. Pequenas acoes que se acumulam.
- ✓ Mover, Comer e Respirar no mesmo sitio.
- ✓ Feito para agendas imperfeitas.
- ✓ Progresso que podes acompanhar todos os dias.
OS BENEFICIOS
- ⚡ Mais energia e foco
- 🏋 Habito de movimento mais forte
- 🥗 Escolhas nutricionais mais claras
- 🧘 Resposta ao stress mais calma
O teu corpo segue o sistema. Comeca hoje com uma acao.
PERFORMANCE · BEM-ESTAR · DISCIPLINA · PRESENCA
O que a nossa comunidade diz
Comecaram com uma acao
★
★
★
★
★
“Parei de saltar entre apps. Mover, comer e respirar no mesmo sitio finalmente fez o habito ficar.”
Jake M.
★
★
★
★
★
“O bloqueador de scroll e o empurrao que precisava. Uma acao em vez de outro reel mudou as minhas noites.”
Lisa K.
★
★
★
★
★
“O One Body Score mostrou-me onde estava a falhar. Agora sei o que corrigir primeiro.”
Alex T.
The Journal
Insights. Inspiracao. Vida intencional.
Movimento
Mini-trampolim, vibração e linfa: o que resulta e o que é exagero
Saltar no mini-trampolim ajuda mesmo a drenar a linfa? O que diz a ciência sobre mini-trampolins e plataformas vibratórias, quem deve evitá-los e uma rotina segura de 5 minutos.
Recuperacao
Banhos de gelo: o que acontece mesmo no teu corpo (e o que não acontece)
Um banho de gelo é uma imersão breve em água fria, geralmente entre 5 °C e 15 °C. É usado para aumentar a atenção, melhorar o humor, treinar a resposta ao stress e ajudar na recuperação. É uma ferramenta, não uma identidade — e não faz milagres. Pode ser útil para profissionais ocupados, atletas, pais e pessoas de alto rendimento, mas também pode sobrecarregar o coração e o sistema nervoso. Se tens doença cardiovascular, tensão arterial descontrolada ou estás grávida, fala com um médico antes.
Breathwork
O padrão de respiração 4-7-8 à noite e o que ele realmente faz
São 23h20, a luz está apagada, e a sua cabeça está repassando o dia de amanhã na ordem que você menos gostaria. O e-mail que você não respondeu. A reunião em que você precisa estar afiado. A mensagem da escola do seu filho, o horário do trem, aquilo que você disse no jantar, a pequena dor no ombro, a sensação maior de que v
Receber o meu One Body Score gratuito
Dois minutos. Comeca o quiz e recebe um relatorio gratuito sobre como te moves, comes e respiras.
Comecar o meu One Body Score