Gleiches Einatmen, Halten, Ausatmen, Halten. So weit verlangsamen, bis es leicht ist, nicht heldenhaft.
Atemarbeit
Moderate Evidenz
Boxatmung
4-4-4-4, genutzt von Operatoren und ängstlichen Menschen.
Details
- Technik
- 4 einatmen, 4 halten, 4 ausatmen, 4 halten, 2–5 Minuten.
- Vorteile
- Stabile Aufmerksamkeit, Herunterregulierung
- Wissenschaftliche Evidenz
- Langsames Atmen erhöht vagale Tonusmarker in vielen Studien.
- Ausrüstung
- Keines
Redaktionelle Bewertung ★ 4.6
Klassiker aus einem Grund.
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