Inalar, reter, expirar e reter em partes iguais. Atrase até ser fácil, não heroico.
Breathwork
Evidência moderada
Respiração em caixa
4-4-4-4 usado por operadores e humanos ansiosos.
Detalhes
- Técnica
- Inale 4, retenha 4, expire 4, retenha 4 durante 2–5 minutos.
- Benefícios
- Atenção estável, Regulação para baixo
- Evidência científica
- A respiração lenta aumenta marcadores de tónus vagal em muitos estudos.
- Equipamento
- Nenhum
Nota editorial ★ 4.6
Clássico por uma razão.
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