Breathwork Evidência moderada

Suspiro fisiológico

Duas inalações, expiração longa — o downshift de 60 segundos.

Uma dupla inalação pelo nariz mais uma longa expiração pela boca. Rápido, portátil e menos teatral do que o trabalho holotrópico.

Detalhes

Técnica: Inale a fundo, meta um segundo gole de ar, expire longo e lento. Repita 1–3 vezes.
Benefícios: Calma mais rápida, Reset de CO2
Evidência científica: Trabalho de laboratório sobre o suspiro cíclico e o humor.
Equipamento: Nenhum

O único protocolo que pode usar numa reunião.

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Breathwork ★ 2.7

Hiperventilação prolongada num enquadramento facilitado. Alta cautela.

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Breathwork ★ 3.8

Passeio fácil com ligeira fome de ar. Não é um concurso de apneia.

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Breathwork ★ 4.4

Expiração mais longa do que a inalação. Esse é todo o protocolo.

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