Inale em quatro, expire em seis ou oito. Sem branding. O primo seguro para reuniões do suspiro fisiológico.
Breathwork
Evidência moderada
Downshift de expiração alongada
Expiração mais longa do que a inalação. Esse é todo o protocolo.
Detalhes
- Técnica
- Inalação nasal 4, expiração mais longa 6–8, maxila solta, 2–5 minutos.
- Benefícios
- Regulação para baixo, Início do sono
- Evidência científica
- Uma expiração mais longa aumenta marcadores vagais em estudos de respiração cadenciada.
- Equipamento
- Nenhum
Nota editorial ★ 4.4
Pão de cada dia. Emparelhe com respiração coerente se quiser um temporizador.
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