Atemarbeit Moderate Evidenz

Downshift mit verlängerter Ausatmung

Längere Ausatmung als Einatmung. Das ist das ganze Protokoll.

Vier einatmen, sechs oder acht ausatmen. Kein Branding nötig. Der meeting-sichere Cousin des physiologischen Seufzers.

Details

Technik: Nasal 4 einatmen, länger 6–8 ausatmen, lockerer Kiefer, 2–5 Minuten.
Vorteile: Herunterregulierung, Einschlafen
Wissenschaftliche Evidenz: Längere Ausatmung erhöht vagale Marker in getakteten Atemstudien.
Ausrüstung: Keines

Tägliches Brot. Mit kohärentem Atmen koppeln, wenn ein Timer gewünscht ist.

Noch keine Bewertungen. Teile als Erste/r deine Erfahrung.

Dein Name

Deine E-Mail

Bewertung

Titel

Deine Bewertung

Ähnliche Tools

Atemarbeit ★ 4.8

Zwei Einatmungen, lange Ausatmung — der 60-Sekunden-Downshift.

→

Atemarbeit ★ 4.2

4 einatmen, 7 halten, 8 ausatmen — Weils Bett-Downshift.

→

Atemarbeit ★ 4.6

4-4-4-4, genutzt von Operatoren und ängstlichen Menschen.

→