Atemarbeit Begrenzte Evidenz

4-7-8-Atmung

4 einatmen, 7 halten, 8 ausatmen — Weils Bett-Downshift.

Eine längere Ausatmung als die Einatmung. Nützlich im Bett. Weniger nützlich als Persönlichkeit.

Details

Technik: Zunge am Gaumenkamm, 4 einatmen, 7 halten, 8 ausatmen. Zum Start vier Zyklen.
Vorteile: Einschlafen, Herunterregulierung
Wissenschaftliche Evidenz: Langsames Ausatmen ist plausibel; gebrandete 4-7-8-Studien sind dünn.
Ausrüstung: Keines

Ein brauchbares Nachtwerkzeug. In der ersten Nacht keine Wunder erwarten.

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