Una exhalación más larga que la inhalación. Útil en la cama. Menos útil como personalidad.
Breathwork
Evidencia limitada
Respiración 4-7-8
Inhala 4, retiene 7, exhala 8: el downshift nocturno de Weil.
Detalles
- Técnica
- Lengua en la cresta, inhala 4, retiene 7, exhala 8. Cuatro ciclos para empezar.
- Beneficios
- Inicio del sueño, Regulación a la baja
- Evidencia científica
- La respiración de exhalación larga es plausible; los ensayos con marca 4-7-8 son delgados.
- Equipo
- Ninguno
Nota editorial ★ 4.2
Una buena herramienta de noche. No esperes milagros la primera noche.
Opiniones
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