Une expiration plus longue que l’inspiration. Utile au lit. Moins utile comme personnalité.
Breathwork
Preuves limitées
Respiration 4-7-8
Inspirez 4, retenez 7, expirez 8 — le downshift coucher de Weil.
Détails
- Technique
- Langue sur la crête, inspirez 4, retenez 7, expirez 8. Quatre cycles pour commencer.
- Bienfaits
- Endormissement, Régulation vers le bas
- Preuves scientifiques
- La respiration à expiration longue est plausible ; les essais labellisés 4-7-8 sont minces.
- Équipement
- Aucun
Note éditoriale ★ 4.2
Un bon outil de nuit. N’attendez pas de miracles la première nuit.
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