Uma expiração mais longa do que a inalação. Útil na cama. Menos útil como personalidade.
Breathwork
Evidência limitada
Respiração 4-7-8
Inale 4, retenha 7, expire 8 — o downshift noturno de Weil.
Detalhes
- Técnica
- Língua na crista, inale 4, retenha 7, expire 8. Quatro ciclos para começar.
- Benefícios
- Início do sono, Regulação para baixo
- Evidência científica
- A respiração de expiração longa é plausível; os ensaios com marca 4-7-8 são finos.
- Equipamento
- Nenhum
Nota editorial ★ 4.2
Uma boa ferramenta de noite. Não espere milagres na primeira noite.
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