Breathwork Evidência limitada

Caminhada de tolerância ao CO2

Passeio fácil com ligeira fome de ar. Não é um concurso de apneia.

Pequenas retenções nasais num passeio fácil. Pare antes das tonturas. É um drill de hábito, não um exame de apneia.

Detalhes

Técnica: Caminhe fácil, só nariz, retenções breves em expiração, retome a respiração nasal normal. Nunca perto de água nem de risco de trânsito.
Benefícios: Hábito nasal, Tolerância à fome de ar
Evidência científica: Drills ao estilo Buteyko / Oxygen Advantage; a evidência é sobretudo prática.
Equipamento: Nenhum

Experiência barata para respiradores bucais. Fique conservador.

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Duas inalações, expiração longa — o downshift de 60 segundos.

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Breathwork ★ 2.7

Hiperventilação prolongada num enquadramento facilitado. Alta cautela.

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Breathwork ★ 4.4

Expiração mais longa do que a inalação. Esse é todo o protocolo.

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