Inspirez sur quatre, expirez sur six ou huit. Pas de branding requis. Le cousin « safe en réunion » du soupir physiologique.
Breathwork
Preuves modérées
Downshift à expiration allongée
Expiration plus longue que l’inspiration. Voilà tout le protocole.
Détails
- Technique
- Inspiration nasale 4, expiration plus longue 6–8, mâchoire relâchée, 2–5 minutes.
- Bienfaits
- Régulation vers le bas, Endormissement
- Preuves scientifiques
- Une expiration plus longue augmente les marqueurs vagaux dans les études de respiration cadencée.
- Équipement
- Aucun
Note éditoriale ★ 4.4
Pain quotidien. Couplez à la respiration cohérente si vous voulez un minuteur.
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