Inhala en cuatro, exhala en seis u ocho. Sin branding. El primo seguro para reuniones del suspiro fisiológico.
Breathwork
Evidencia moderada
Downshift de exhalación alargada
Exhalación más larga que la inhalación. Ese es todo el protocolo.
Detalles
- Técnica
- Inhalación nasal 4, exhalación más larga 6–8, mandíbula suelta, 2–5 minutos.
- Beneficios
- Regulación a la baja, Inicio del sueño
- Evidencia científica
- Una exhalación más larga aumenta marcadores vagales en estudios de respiración cadenciada.
- Equipo
- Ninguno
Nota editorial ★ 4.4
Pan de cada día. Acompáñalo de respiración coherente si quieres un temporizador.
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