Inspira su quattro, espira su sei o otto. Nessun branding. Il cugino sicuro in riunione del sospiro fisiologico.
Breathwork
Evidenze moderate
Downshift a espirazione allungata
Espirazione più lunga dell’inspirazione. Questo è tutto il protocollo.
Dettagli
- Tecnica
- Inspirazione nasale 4, espirazione più lunga 6–8, mascella rilassata, 2–5 minuti.
- Benefici
- Regolazione verso il basso, Addormentamento
- Evidenze scientifiche
- Un’espirazione più lunga aumenta i marker vagali negli studi di respiro cadenzato.
- Attrezzatura
- Nessuno
Valutazione editoriale ★ 4.4
Pane quotidiano. Accoppialo alla respirazione coerente se vuoi un timer.
Recensioni
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