Atemarbeit

Atemarbeit ★ 4.8

Physiologischer Seufzer

Zwei Einatmungen, lange Ausatmung — der 60-Sekunden-Downshift.

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Atemarbeit ★ 4.2

4-7-8-Atmung

4 einatmen, 7 halten, 8 ausatmen — Weils Bett-Downshift.

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Atemarbeit ★ 4.6

Boxatmung

4-4-4-4, genutzt von Operatoren und ängstlichen Menschen.

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Atemarbeit ★ 3.9

Buteyko-Methode

Reduziertes Atmen und Nasenhabit, aus der Klinik, nicht vom Berg.

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Atemarbeit ★ 3.8

CO2-Toleranz-Spaziergang

Leichter Gang mit leichtem Lufthunger. Kein Apnoe-Wettbewerb.

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Atemarbeit ★ 4.4

Downshift mit verlängerter Ausatmung

Längere Ausatmung als Einatmung. Das ist das ganze Protokoll.

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Atemarbeit ★ 2.7

Holotropes Atmen

Verlängerte Hyperventilation in einem begleiteten Setting. Hohe Vorsicht.

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Atemarbeit ★ 4.0

Kadenzatmung beim Laufen

Den Atem an den Schritt koppeln statt zu keuchen.

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Atemarbeit ★ 4.5

Kohärentes Atmen

Etwa 5,5 Atemzüge pro Minute.

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Atemarbeit ★ 4.1

Oxygen Advantage / BOLT

Nasale und CO2-Toleranz-Drills von Patrick McKeown.

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Atemarbeit ★ 3.9

Summ-/Bienenatem

Bhramari — ein langes Summen auf der Ausatmung.

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Atemarbeit ★ 3.1

Tummo-Atmung

Tibetischer Innenhitze-Atem. Fortgeschritten, leicht mit Wim Hof zu verwechseln.

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