Atemarbeit Begrenzte Evidenz

Summ-/Bienenatem

Bhramari — ein langes Summen auf der Ausatmung.

Lippen schließen und heraussummen. In Panik zu geraten, während man Bienengeräusche macht, ist schwer — das ist der Großteil des Mechanismus.

Details

Technik: Nasal einatmen, mit tiefem Summen 5–10 Atemzüge ausatmen. Optional Finger auf den Ohren.
Vorteile: Ruhe, Gesichts-Downshift
Wissenschaftliche Evidenz: Kleine Yoga- und Stickstoffmonoxid-Summstudien; klinische Evidenz ist bescheiden.
Ausrüstung: Keines

Unterschätzt, etwas albern, sehr portabel.

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