Breathwork Evidência limitada

Sopro zumbido / abelha

Bhramari — um zumbido longo na expiração.

Feche os lábios e zumbe para fora. É difícil entrar em pânico a fazer barulho de abelha, e isso é a maior parte do mecanismo.

Detalhes

Técnica: Inale pelo nariz, expire com um zumbido grave durante 5–10 respirações. Dedos nas orelhas opcionais.
Benefícios: Calma, Downshift facial
Evidência científica: Estudos pequenos de ioga e de zumbido / óxido nítrico; a evidência clínica é modesta.
Equipamento: Nenhum

Subestimado, um pouco ridículo, muito portátil.

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Breathwork ★ 4.8

Duas inalações, expiração longa — o downshift de 60 segundos.

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Breathwork ★ 2.7

Hiperventilação prolongada num enquadramento facilitado. Alta cautela.

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Breathwork ★ 3.8

Passeio fácil com ligeira fome de ar. Não é um concurso de apneia.

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