Inhalar, retener, exhalar y retener por igual. Bájalo hasta que sea fácil, no heroico.
Breathwork
Evidencia moderada
Respiración en caja
4-4-4-4 usado por operadores y humanos ansiosos.
Detalles
- Técnica
- Inhala 4, retiene 4, exhala 4, retiene 4 durante 2–5 minutos.
- Beneficios
- Atención estable, Regulación a la baja
- Evidencia científica
- La respiración lenta aumenta marcadores de tono vagal en muchos estudios.
- Equipo
- Ninguno
Nota editorial ★ 4.6
Clásico por una razón.
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