Inspiration, rétention, expiration, rétention égales. Ralentissez jusqu’à ce que ce soit facile, pas héroïque.
Breathwork
Preuves modérées
Respiration en carré
4-4-4-4 utilisé par les opérateurs et les humains anxieux.
Détails
- Technique
- Inspirez 4, retenez 4, expirez 4, retenez 4 pendant 2–5 minutes.
- Bienfaits
- Attention stable, Régulation vers le bas
- Preuves scientifiques
- La respiration lente augmente les marqueurs de tonus vagal dans de nombreuses études.
- Équipement
- Aucun
Note éditoriale ★ 4.6
Classique pour une raison.
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