Machado et al. fanden, dass Kaltwasserimmersion passives Recovery beim Muskelkater leicht schlug, mit dem besten Signal um 11–15 °C für 11–15 Minuten. Hilfreich, um sich besser zu fühlen; kein Hypertrophie-Hack.
Forschung
Moderate Evidenz
Kaltwasserimmersion und Muskelkater (Machado 2016)
Dosis-Wirkungs-Metaanalyse von Eisbädern nach dem Training.
Details
- Autoren
- Machado AF, Ferreira PH, Micheletti JK, et al.
- Publikation
- Sports Medicine
- Veröffentlicht
- 2016
- Abstract
- Neun RCTs zeigten, dass Kaltwasserimmersion Muskelkater versus passive Erholung senkte, mit den stärksten Effekten bei 11–15 °C und 11–15 Minuten Immersion.
- Kernergebnisse
- Kleine, aber signifikante unmittelbare und verzögerte Muskelkater-Vorteile; die Dosis-Wirkung bevorzugte mäßig kalte, mäßig lange Immersionen.
- Methodik
- Systematisches Review und Metaanalyse randomisierter Trials versus passive Erholung.
Redaktionelle Bewertung ★ 4.3
Nutze es, wenn du morgen weniger weh tun willst, nicht um mehr Muskel aufzubauen.
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