Machado et al. ont trouvé que l’immersion froide battait légèrement la récupération passive pour les courbatures, avec le meilleur signal autour de 11–15 °C pendant 11–15 minutes. Utile pour se sentir mieux ; pas un hack d’hypertrophie.
Recherche
Preuves modérées
Immersion en eau froide et courbatures (Machado 2016)
Méta-analyse dose-réponse des bains de glace post-exercice.
Détails
- Auteurs
- Machado AF, Ferreira PH, Micheletti JK, et al.
- Publication
- Sports Medicine
- Publié
- 2016
- Résumé
- Neuf ECR ont montré que l’immersion froide réduisait les courbatures versus récupération passive, avec les effets les plus forts à 11–15 °C et 11–15 minutes d’immersion.
- Texte intégral
- https://doi.org/10.1007/s40279-015-0431-7
- Résultats clés
- Bénéfices petits mais significatifs sur les courbatures immédiates et retardées ; la dose-réponse favorisait un froid modéré et des immersions assez longues.
- Méthodologie
- Revue systématique et méta-analyse d’essais randomisés versus récupération passive.
Note éditoriale ★ 4.3
Utilisez-le quand vous devez moins avoir mal demain, pas pour gagner plus de muscle.
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