Machado et al. hallaron que la inmersión fría superaba ligeramente la recuperación pasiva para las agujetas, con la mejor señal alrededor de 11–15 °C durante 11–15 minutos. Útil para sentirse mejor; no es un hack de hipertrofia.
Investigación
Evidencia moderada
Inmersión en agua fría y dolor muscular (Machado 2016)
Metaanálisis dosis-respuesta de baños de hielo postejercicio.
Detalles
- Autores
- Machado AF, Ferreira PH, Micheletti JK, et al.
- Publicación
- Sports Medicine
- Publicado
- 2016
- Resumen
- Nueve ECR mostraron que la inmersión fría redujo las agujetas frente a la recuperación pasiva, con los efectos más fuertes a 11–15 °C y 11–15 minutos de inmersión.
- Texto completo
- https://doi.org/10.1007/s40279-015-0431-7
- Hallazgos clave
- Beneficios pequeños pero significativos en agujetas inmediatas y tardías; la dosis-respuesta favoreció un frío moderado y immersiones bastante largas.
- Metodología
- Revisión sistemática y metaanálisis de ensayos aleatorizados frente a recuperación pasiva.
Nota editorial ★ 4.3
Úsalo cuando necesites estar menos dolorido mañana, no para ganar más músculo.
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