Machado et al. descobriram que a imersão fria batia ligeiramente a recuperação passiva nas dores musculares, com o melhor sinal por volta de 11–15 °C durante 11–15 minutos. Útil para se sentir melhor; não é um hack de hipertrofia.
Investigação
Evidência moderada
Imersão em água fria e dor muscular (Machado 2016)
Meta-análise dose-resposta de banhos de gelo pós-exercício.
Detalhes
- Autores
- Machado AF, Ferreira PH, Micheletti JK, et al.
- Publicação
- Sports Medicine
- Publicado
- 2016
- Resumo
- Nove ECR mostraram que a imersão fria reduziu as dores musculares versus recuperação passiva, com os efeitos mais fortes a 11–15 °C e 11–15 minutos de imersão.
- Texto completo
- https://doi.org/10.1007/s40279-015-0431-7
- Principais conclusões
- Benefícios pequenos mas significativos em dores imediatas e tardias; a dose-resposta favoreceu frio moderado e imersões relativamente longas.
- Metodologia
- Revisão sistemática e meta-análise de ensaios aleatorizados versus recuperação passiva.
Nota editorial ★ 4.3
Use-o quando precisar de estar menos dorido amanhã, não para ganhar mais músculo.
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