Machado et al. hanno trovato che l’immersione fredda batteva leggermente il recupero passivo per i DOMS, con il segnale migliore intorno a 11–15 °C per 11–15 minuti. Utile per sentirsi meglio; non un hack di ipertrofia.
Ricerca
Evidenze moderate
Immersione in acqua fredda e indolenzimento muscolare (Machado 2016)
Meta-analisi dose-risposta dei bagni di ghiaccio post-esercizio.
Dettagli
- Autori
- Machado AF, Ferreira PH, Micheletti JK, et al.
- Pubblicazione
- Sports Medicine
- Pubblicato
- 2016
- Abstract
- Nove RCT hanno mostrato che l’immersione fredda riduceva i DOMS rispetto al recupero passivo, con gli effetti più forti a 11–15 °C e 11–15 minuti di immersione.
- Testo completo
- https://doi.org/10.1007/s40279-015-0431-7
- Risultati chiave
- Benefici piccoli ma significativi su indolenzimento immediato e ritardato; la dose-risposta favoriva un freddo moderato e immersioni abbastanza lunghe.
- Metodologia
- Revisione sistematica e meta-analisi di trial randomizzati versus recupero passivo.
Valutazione editoriale ★ 4.3
Usalo quando devi sentire meno dolore domani, non per crescere più muscolo.
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