Balban, Huberman, Spiegel und Kollegen verglichen zyklisches Seufzen, Box Breathing und zyklische Hyperventilation mit Achtsamkeitsmeditation. Ausatemfokussiertes zyklisches Seufzen verbesserte Stimmung und senkte die Atemfrequenz stärker als Meditation.
Forschung
Moderate Evidenz
Zyklisches Seufzen versus Achtsamkeit (Balban 2023)
Fünf-Minuten-tägliches Breathwork-RCT aus Stanford.
Details
- Autoren
- Balban MY, Neri E, Kogon MM, Weed L, Nouriani B, Jo B, Holl G, Zeitzer JM, Spiegel D, Huberman AD
- Publikation
- Cell Reports Medicine
- Veröffentlicht
- 2023
- Abstract
- In einer remote randomisierten Studie erzeugten täglich 5 Minuten Breathwork, besonders zyklisches Seufzen, über einen Monat eine größere Stimmungsverbesserung und Atemfrequenzsenkung als eine gleich lange Achtsamkeitsmeditation.
- Kernergebnisse
- Zyklisches Seufzen übertraf Achtsamkeit bei positivem Affekt und Atemfrequenz; alle Gruppen berichteten etwas Angstreduktion.
- Methodik
- Remote randomisierter kontrollierter Trial (NCT05304000) mit Mixed-Effects-Modellen über 1 Monat.
Redaktionelle Bewertung ★ 4.5
Ein seltenes Breathwork-Trial mit aktiver Kontrolle. Fünf Minuten sind das Protokoll.
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