Balban, Huberman, Spiegel y colegas compararon suspiro cíclico, box breathing e hiperventilación cíclica con meditación mindfulness. El suspiro cíclico centrado en la espiración mejoró más el ánimo y bajó más la frecuencia respiratoria que la meditación.
Investigación
Evidencia moderada
Suspiro cíclico versus mindfulness (Balban 2023)
ECR de Stanford de breathwork diario de cinco minutos.
Detalles
- Autores
- Balban MY, Neri E, Kogon MM, Weed L, Nouriani B, Jo B, Holl G, Zeitzer JM, Spiegel D, Huberman AD
- Publicación
- Cell Reports Medicine
- Publicado
- 2023
- Resumen
- En un estudio aleatorizado remoto, 5 minutos diarios de breathwork, sobre todo el suspiro cíclico, produjeron mayor mejora del ánimo y mayor descenso de la frecuencia respiratoria que un periodo igual de meditación mindfulness durante un mes.
- Texto completo
- https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895
- Hallazgos clave
- El suspiro cíclico superó al mindfulness en afecto positivo y frecuencia respiratoria; todos los grupos reportaron cierta reducción de ansiedad.
- Metodología
- Ensayo controlado aleatorizado remoto (NCT05304000) con modelos de efectos mixtos durante 1 mes.
Nota editorial ★ 4.5
Un raro ensayo de breathwork con control activo. Cinco minutos es el protocolo.
Opiniones
Aún no hay opiniones. Sé el primero en compartir tu experiencia.