Balban, Huberman, Spiegel e colleghi hanno confrontato sospiri ciclici, box breathing e iperventilazione ciclica con la meditazione mindfulness. Il sospiro ciclico centrato sull’espirazione ha migliorato più l’umore e abbassato più la frequenza respiratoria della meditazione.
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Evidenze moderate
Sospiri ciclici versus mindfulness (Balban 2023)
RCT stanfordiano di breathwork quotidiano di cinque minuti.
Dettagli
- Autori
- Balban MY, Neri E, Kogon MM, Weed L, Nouriani B, Jo B, Holl G, Zeitzer JM, Spiegel D, Huberman AD
- Pubblicazione
- Cell Reports Medicine
- Pubblicato
- 2023
- Abstract
- In uno studio randomizzato remoto, 5 minuti quotidiani di breathwork, soprattutto i sospiri ciclici, hanno prodotto un miglioramento dell’umore e una riduzione della frequenza respiratoria maggiori di un periodo uguale di meditazione mindfulness in un mese.
- Testo completo
- https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895
- Risultati chiave
- I sospiri ciclici hanno superato la mindfulness su affetto positivo e frequenza respiratoria; tutti i gruppi hanno riportato qualche riduzione d’ansia.
- Metodologia
- Trial controllato randomizzato remoto (NCT05304000) con modelli a effetti misti su 1 mese.
Valutazione editoriale ★ 4.5
Un raro trial di breathwork con controllo attivo. Cinque minuti è il protocollo.
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