Balban, Huberman, Spiegel et collègues ont comparé soupir cyclique, box breathing et hyperventilation cyclique à la méditation de pleine conscience. Le soupir cyclique centré sur l’expire a plus amélioré l’humeur et abaissé la fréquence respiratoire que la méditation.
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Preuves modérées
Soupir cyclique versus mindfulness (Balban 2023)
RCT stanfordien de breathwork quotidien de cinq minutes.
Détails
- Auteurs
- Balban MY, Neri E, Kogon MM, Weed L, Nouriani B, Jo B, Holl G, Zeitzer JM, Spiegel D, Huberman AD
- Publication
- Cell Reports Medicine
- Publié
- 2023
- Résumé
- Dans une étude randomisée à distance, 5 minutes quotidiennes de breathwork, surtout le soupir cyclique, ont produit une plus grande amélioration de l’humeur et une plus forte baisse de la fréquence respiratoire qu’une période égale de méditation mindfulness sur un mois.
- Texte intégral
- https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895
- Résultats clés
- Le soupir cyclique a surpassé la mindfulness sur l’affect positif et la fréquence respiratoire ; tous les groupes ont rapporté une certaine baisse d’anxiété.
- Méthodologie
- Essai contrôlé randomisé à distance (NCT05304000) avec modèles à effets mixtes sur 1 mois.
Note éditoriale ★ 4.5
Un rare essai de breathwork avec contrôle actif. Cinq minutes, c’est le protocole.
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