Balban, Huberman, Spiegel e colegas compararam suspiro cíclico, box breathing e hiperventilação cíclica com meditação mindfulness. O suspiro cíclico centrado na expiração melhorou mais o humor e baixou mais a frequência respiratória do que a meditação.
Investigação
Evidência moderada
Suspiro cíclico versus mindfulness (Balban 2023)
ECR de Stanford de breathwork diário de cinco minutos.
Detalhes
- Autores
- Balban MY, Neri E, Kogon MM, Weed L, Nouriani B, Jo B, Holl G, Zeitzer JM, Spiegel D, Huberman AD
- Publicação
- Cell Reports Medicine
- Publicado
- 2023
- Resumo
- Num estudo aleatorizado remoto, 5 minutos diários de breathwork, sobretudo o suspiro cíclico, produziram maior melhoria do humor e maior descida da frequência respiratória do que um período igual de meditação mindfulness ao longo de um mês.
- Texto completo
- https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895
- Principais conclusões
- O suspiro cíclico superou o mindfulness em afeto positivo e frequência respiratória; todos os grupos relataram alguma redução de ansiedade.
- Metodologia
- Ensaio controlado aleatorizado remoto (NCT05304000) com modelos de efeitos mistos ao longo de 1 mês.
Nota editorial ★ 4.5
Um raro ensaio de breathwork com controlo ativo. Cinco minutos é o protocolo.
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