30–60 Sekunden kalt am Ende einer warmen Dusche ist der Compliance-Champion.
Kälte / Hitze
Begrenzte Evidenz
Kontrastdusche
Kostenlose Hitze/Kälte, wenn ein Hahn da ist.
Anwendung
Warme Duschen mit 30–60 s Kälte beenden. Dem Wasser zugewandt, langsame Atmung.
Details
- Temperaturbereich
- So kalt wie der Hahn
- Dauer
- 30–90 Sekunden
- Vorteile
- Wachheit, Gewohnheitsaufbau
- Kontraindikationen
- Raynaud, schwere Herzkrankheit — vorsichtig sein.
Redaktionelle Bewertung ★ 4.5
Beste Rendite der Kategorie.
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