Jäger und Kollegen aktualisierten 2017 den Protein-Stand der ISSN: tägliche Aufnahmen klar über der RDA, gleichmäßige Verteilung und Food-first mit Pulvern als Werkzeuge. Immer noch das Dokument, von dem Gym-Streitigkeiten ausgehen sollten.
Forschung
Starke Evidenz
ISSN-Position-Stand: Protein und Training
Das Sporternährungs-Konsenspapier zu Protein.
Details
- Autoren
- Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al.
- Publikation
- Journal of the International Society of Sports Nutrition
- Veröffentlicht
- 2017
- Abstract
- Die ISSN prüft Proteindosis, Timing, Qualität und Quellen für gesunde, trainierende Menschen und empfiehlt typischerweise 1,4–2,0 g/kg/Tag, mit höheren Mengen in manchen Kontexten.
- Kernergebnisse
- Protein über der RDA stützt Trainingsanpassungen; Timing ist dem Tagestotal nachgeordnet; hochwertige Quellen zählen mehr als die Marke.
- Methodik
- Gesellschafts-Position-Stand, der randomisierte Trials und Reviews zu Protein und Training synthetisiert.
Redaktionelle Bewertung ★ 4.8
Lies das, bevor wieder 2 Gramm pro Pfund diskutiert werden.
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