Atemarbeit Begrenzte Evidenz

Wechselseitige Nasenatmung

Nadi shodhana — ein Nasenloch, dann das andere.

Ein Yoga-Klassiker, der zum Langsamerwerden zwingt. Die Mythologie ist optional; das Tempo ist der Punkt.

Details

Technik: Ein Nasenloch schließen, einatmen, wechseln, ausatmen. 5–10 Zyklen, nur sanfter Druck.
Vorteile: Langsameres Tempo, Aufmerksamkeit
Wissenschaftliche Evidenz: Kleine Yoga-Atemstudien; der Mechanismus ist vor allem getaktete Nasenatmung.
Ausrüstung: Keines

Beruhigendes Ritual. Die Evidenz ist leiser als die Workshops.

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