Um clássico de ioga que o obriga a abrandar. A mitologia é opcional; o ritmo é o ponto.
Breathwork
Evidência limitada
Respiração de narinas alternadas
Nadi shodhana — uma narina, depois a outra.
Detalhes
- Técnica
- Feche uma narina, inale, mude, expire. Repita 5–10 ciclos, só pressão suave.
- Benefícios
- Ritmo mais lento, Atenção
- Evidência científica
- Estudos pequenos de respiração yogui; o mecanismo é sobretudo respiração nasal cadenciada.
- Equipamento
- Nenhum
Nota editorial ★ 3.8
Ritual calmante. A evidência é mais discreta do que as oficinas.
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