Vitamin C ist günstig, essenziell und schon im Obst. Megadosen verhindern keine Erkältung; sie können die Dauer etwas kürzen. Athleten unter Last nutzen manchmal 200–1000 mg. Die Orange bleibt erlaubt.
Supplements
Starke Evidenz
Vitamin C
Ascorbinsäure. Immer noch kein Erkältungsschild.
Anwendung
200–500 mg zum Essen, wenn die Ernährung knapp ist; Gramm-Dosierung nicht zur Persönlichkeit machen.
Details
- Inhaltsstoffe
- Ascorbic acid
- Vorteile
- Kollagen-Kofaktor, Kürzere Erkältungen in manchen Daten
- Dosierung
- 200–500 mg typischer Supplementbereich
- Einnahmezeit
- Morgens, Zum Essen
- Nebenwirkungen
- Weicher Stuhl bei hohen Dosen. Nierenstein-Vorsicht bei Anfälligen.
- Wissenschaftliche Evidenz
- Mangel ist bei anständiger Ernährung selten; Zusatznutzen am klarsten bei Erkältungsdauer und unter körperlichem Stress.
- Form
- Kapsel
- Unabhängig getestet
- Ja
Redaktionelle Bewertung ★ 4.0
Niedrige Zufuhr korrigieren. Nicht 10 g mainlinen, weil ein Podcast „Antioxidans“ gesagt hat.
Bewertungen
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