A vitamina C é barata, essencial e já está na fruta. Megadoses não impedem um constipação; podem encurtar um pouco a duração. Atletas sob carga pesada às vezes usam 200–1000 mg. A sua laranja continua permitida.
Suplementos
Evidência forte
Vitamina C
Ácido ascórbico. Continua a não ser uma capa anticatarro.
Como usar
200–500 mg com comida se a dieta ficar curta; não faça dos gramas uma personalidade.
Detalhes
- Ingredientes
- Ascorbic acid
- Benefícios
- Cofator do colagénio, Constipações um pouco mais curtas em alguns dados
- Dosagem
- 200–500 mg, intervalo suplementar típico
- Quando tomar
- Manhã, Com comida
- Efeitos secundários
- Fezes moles em doses altas. Cuidado com cálculos em pessoas suscetíveis.
- Evidência científica
- A deficiência é rara com uma dieta decente; o benefício extra é mais claro na duração das constipações e sob stresse físico.
- Forma
- Cápsula
- Testado por terceiros
- Sim
Nota editorial ★ 4.0
Corrija uma ingestão baixa. Não mainline 10 g porque um podcast disse «antioxidante».
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