La vitamina C es barata, esencial y ya está en la fruta. Las megadosis no evitan el resfriado; pueden recortar un poco la duración. Atletas con mucha carga a veces usan 200–1000 mg. Tu naranja sigue permitida.
Suplementos
Evidencia sólida
Vitamina C
Ácido ascórbico. Sigue sin ser una capa antipararresfriados.
Cómo usarlo
200–500 mg con comida si la dieta se queda corta; no conviertas los gramos en personalidad.
Detalles
- Ingredientes
- Ascorbic acid
- Beneficios
- Cofactor del colágeno, Resfriados algo más cortos en algunos datos
- Dosis
- 200–500 mg, rango suplementario típico
- Cuándo tomarlo
- Mañana, Con comida
- Efectos secundarios
- Heces sueltas a dosis altas. Precaución con cálculos en personas susceptibles.
- Evidencia científica
- La deficiencia es rara con una dieta decente; el beneficio extra es más claro en duración de resfriados y bajo estrés físico.
- Forma
- Cápsula
- Probado por terceros
- Sí
Nota editorial ★ 4.0
Corrige una ingesta baja. No te metas 10 g porque un pódcast dijo «antioxidante».
Opiniones
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