La beta-alanina alza la carnosina muscolare, utile in sforzi di circa 1–10 minuti. I formicolii al viso sono parestesie innocue, non un segnale che «funziona». L’uso quotidiano per settimane conta più di prenderla 10 minuti prima di un record.
Integratori
Evidenze solide
Beta-alanina
Quella che pizzica e tampona il lavoro ad alte ripetizioni.
Come usarlo
3,2–6,4 g al giorno, frazionati se i formicolii ti infastidiscono.
Dettagli
- Ingredienti
- Beta-alanine
- Benefici
- Tampone muscolare, Capacità ad alta intensitÃ
- Dosaggio
- 3,2–6,4 g al giorno
- Quando assumerlo
- Pre-allenamento
- Effetti collaterali
- Formicolio innocuo (parestesia). Fraziona o usa rilascio prolungato.
- Evidenze scientifiche
- RCT coerenti su sforzi di 1–10 minuti; è il carico cronico, non il timing acuto, a muovere l’effetto.
- Forma
- Polvere
- Testato da terzi
- Sì
Valutazione editoriale ★ 4.2
Utile per intervalli e alte ripetizioni. Saltala se fai solo single pesanti.
Recensioni
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