A beta-alanina sobe a carnosina muscular, útil em esforços de cerca de 1–10 minutos. O formigueiro na cara é uma parestesia inofensiva, não um sinal de que «está a funcionar». O uso diário durante semanas importa mais do que tomá-la 10 minutos antes de um recorde.
Suplementos
Evidência forte
Beta-alanina
A que formiga e tampona o trabalho de muitas repetições.
Como usar
3,2–6,4 g por dia, fracionados se o formigueiro o irritar.
Detalhes
- Ingredientes
- Beta-alanine
- Benefícios
- Tampão muscular, Capacidade de alta intensidade
- Dosagem
- 3,2–6,4 g por dia
- Quando tomar
- Pré-treino
- Efeitos secundários
- Formigueiro inofensivo (parestesia). Fracione ou use libertação sustentada.
- Evidência científica
- ECRs consistentes em esforços de 1–10 minutos; é a carga crónica, não o timing agudo, que move o efeito.
- Forma
- Pó
- Testado por terceiros
- Sim
Nota editorial ★ 4.2
Útil para intervalos e altas repetições. Salte se só faz singles pesados.
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