La bêta-alanine élève la carnosine musculaire, utile sur des efforts d’environ 1–10 minutes. Les picotements du visage sont une paresthésie bénigne, pas un signal que « ça marche ». L’usage quotidien pendant des semaines compte plus qu’une prise 10 minutes avant un record.
Compléments
Preuves solides
Bêta-alanine
Celle qui picote et tamponne le travail à hautes reps.
Comment l’utiliser
3,2–6,4 g par jour, fractionnés si les picotements vous agacent.
Détails
- Ingrédients
- Beta-alanine
- Bienfaits
- Tampon musculaire, Capacité haute intensité
- Dosage
- 3,2–6,4 g par jour
- Quand le prendre
- Avant l’entraînement
- Effets secondaires
- Picotements bénins (paresthésie). Fractionner ou choisir une forme à libération prolongée.
- Preuves scientifiques
- ECR cohérents sur les efforts de 1–10 minutes ; c’est la charge chronique, pas le timing aigu, qui compte.
- Forme
- Poudre
- Testé par un tiers
- Oui
Note éditoriale ★ 4.2
Utile pour les intervalles et le travail à hautes reps. Inutile si vous ne faites que des singles lourds.
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