Supplements Starke Evidenz

Beta-Alanin

Das Kribbelzeug, das hochrepetitive Arbeit puffert.

Beta-Alanin hebt Muskelcarnosin, hilfreich bei Belastungen von etwa 1–10 Minuten. Gesichtskribbeln ist harmlose Parästhesie, kein „es wirkt“-Signal. Tägliche Nutzung über Wochen zählt mehr als 10 Minuten vor einem PR.

Anwendung

3,2–6,4 g täglich, splitten wenn das Kribbeln nervt.

Details

Inhaltsstoffe
Beta-alanine
Vorteile
Muskelpufferung, Hochintensitätskapazität
Dosierung
3,2–6,4 g täglich
Einnahmezeit
Vor dem Training
Nebenwirkungen
Harmloses Kribbeln (Parästhesie). Dosen splitten oder Retardform nutzen.
Wissenschaftliche Evidenz
Konsistente RCTs zu 1–10-Minuten-Belastungen; chronisches Laden, nicht akutes Timing, treibt den Effekt.
Form
Pulver
Unabhängig getestet
Ja

Redaktionelle Bewertung ★ 4.2

Nützlich für Intervalle und hohe Wiederholungen. Weglassen bei nur schweren Singles.

Bewertungen

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