La beta-alanina sube la carnosina muscular, útil en esfuerzos de unos 1–10 minutos. El hormigueo facial es una parestesia inofensiva, no una señal de que «está funcionando». El uso diario durante semanas importa más que tomarla 10 minutos antes de un récord.
Suplementos
Evidencia sólida
Beta-alanina
La que hormiguea y tampona el trabajo de muchas repeticiones.
Cómo usarlo
3,2–6,4 g al dÃa, fraccionados si el hormigueo te molesta.
Detalles
- Ingredientes
- Beta-alanine
- Beneficios
- Tampón muscular, Capacidad de alta intensidad
- Dosis
- 3,2–6,4 g al dÃa
- Cuándo tomarlo
- Antes del entrenamiento
- Efectos secundarios
- Hormigueo inofensivo (parestesia). Fracciona o usa liberación sostenida.
- Evidencia cientÃfica
- ECA coherentes en esfuerzos de 1–10 minutos; carga la crónica, no el timing agudo, es lo que mueve el efecto.
- Forma
- Polvo
- Probado por terceros
- SÃ
Nota editorial ★ 4.2
Útil para intervalos y altas repeticiones. Sáltala si solo haces singles pesados.
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