Halbwertszeit ist kein Vibe. Nachmittagskoffein ist noch da, wenn das Einschlafen versucht wird.
Schlaf
Starke Evidenz
Koffein-Cutoff (8 Stunden)
Letzter Kaffee acht Stunden vor dem Bett, nicht „nach dem Mittagessen vielleicht“.
Anwendung
Eine harte letzte Tasse etwa acht Stunden vor der Zielschlafzeit setzen. Früher bei Empfindlichkeit.
Details
- Typ
- Technik
- So funktioniert es
- Lässt die Adenosinsignalisierung vor Licht-aus wiederkehren.
- Wissenschaftliche Evidenz
- Koffein verzögert Einschlafen zuverlässig und reduziert Tiefschlaf in kontrollierten Studien.
Redaktionelle Bewertung ★ 4.6
Kostenlos, messbar und ignoriert.
Bewertungen
Noch keine Bewertungen. Teile als Erste/r deine Erfahrung.