La vida media no es una vibra. La cafeína de la tarde sigue en ti cuando intentas dormirte.
Sueño
Evidencia sólida
Corte de cafeína (8 horas)
Último café ocho horas antes de la cama, no «después de comer, a ver».
Cómo usarlo
Fija una última taza dura unas ocho horas antes de la hora objetivo. Antes si eres sensible.
Detalles
- Tipo
- Técnica
- Cómo funciona
- Deja que la señal de adenosina se recupere antes de apagar las luces.
- Evidencia científica
- La cafeína retrasa de forma fiable el inicio del sueño y reduce el sueño profundo en estudios controlados.
Nota editorial ★ 4.6
Gratis, medible e ignorado.
Opiniones
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