Control de estímulos, restricción de sueño y trabajo cognitivo. Estándar de oro, poco sexy y más duradero que otra pila de suplementos.
Sueño
Evidencia sólida
TCC-I
El tratamiento de primera línea del insomnio que no es una pastilla.
Cómo usarlo
De cuatro a ocho sesiones con un clínico formado, o un programa digital de TCC-I validado si el acceso es escaso.
Detalles
- Tipo
- Técnica
- Cómo funciona
- Reconstruye la presión de sueño y apaga la asociación cama = preocupación.
- Evidencia científica
- Recomendación de primera línea de la AASM para el insomnio crónico del adulto.
Nota editorial ★ 4.9
Empieza aquí ante insomnio crónico. Los gadgets son opcionales después.
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