Sono Evidência forte

TCC-I

O tratamento de primeira linha da insónia que não é um comprimido.

Controlo de estímulos, restrição de sono e trabalho cognitivo. Padrão-ouro, pouco sexy e mais duradouro do que outra pilha de suplementos.

Como usar

Quatro a oito sessões com um clínico formado, ou um programa digital de TCC-I validado se o acesso for escasso.

Detalhes

Tipo
Técnica
Como funciona
Reconstrói a pressão de sono e apaga a associação cama = preocupação.
Evidência científica
Recomendação de primeira linha da AASM para a insónia crónica do adulto.

Nota editorial ★ 4.9

Comece aqui na insónia crónica. Os gadgets são opcionais depois.

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