O álcool deita-o e depois rouba o REM. Se beber, acabe cedo e hidrate-se — não lhe chame ajuda para dormir.
Sono
Evidência forte
Corte de álcool
O copo da noite fragmenta a segunda metade do sono.
Como usar
Pare pelo menos três a quatro horas antes da cama. Salte-o de todo nas noites que importam.
Detalhes
- Tipo
- Técnica
- Como funciona
- Evita uma sedação que depois fragmenta a arquitetura do sono.
- Evidência científica
- O álcool reduz o REM e aumenta os despertares na segunda metade da noite.
Nota editorial ★ 4.5
O destruidor de sono mais barato de retirar.
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