A semivida não é uma vibe. A cafeína da tarde ainda está em si quando tenta adormecer.
Sono
Evidência forte
Corte de cafeína (8 horas)
Último café oito horas antes da cama, não «depois do almoço, talvez».
Como usar
Fixe uma última chávena dura cerca de oito horas antes da hora-alvo. Mais cedo se for sensível.
Detalhes
- Tipo
- Técnica
- Como funciona
- Deixa a sinalização da adenosina recuperar antes de apagar as luzes.
- Evidência científica
- A cafeína atrasa de forma fiável o início do sono e reduz o sono profundo em estudos controlados.
Nota editorial ★ 4.6
Grátis, mensurável e ignorado.
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