Les compléments de calcium avaient du sens quand les laitages étaient rares et les comprimés énormes. Beaucoup de gens en ont assez via l’alimentation, et l’excès complémentaire a une histoire cardiaque plus brouillonne que le yaourt. Associez tout comprimé au statut en vitamine D et à de vraies protéines.
Compléments
Preuves modérées
Calcium
Minéral osseux. L’assiette d’abord, le comprimé ensuite.
Comment l’utiliser
Seulement pour combler un trou alimentaire, 200–500 mg fractionnés aux repas, pas 1000 mg d’un coup.
Détails
- Ingrédients
- Calcium citrate
- Bienfaits
- Trou calcique alimentaire
- Dosage
- 200–500 mg élémentaires par prise si besoin
- Quand le prendre
- Pendant le repas
- Effets secondaires
- Constipation, calculs chez les personnes à risque ; le citrate est plus doux que le carbonate pour certains.
- Preuves scientifiques
- Le calcium alimentaire est régulièrement utile ; les gros bolus complémentaires ont des signaux cardiovasculaires mitigés.
- Forme
- Gélule
- Testé par un tiers
- Oui
Note éditoriale ★ 3.7
Utile sans laitages ni aliments fortifiés. Pas un défaut pour chaque adulte.
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