Los suplementos de calcio tenían sentido cuando escaseaban los lácteos y las pastillas eran enormes. Mucha gente ya cubre con la dieta, y el exceso suplementario tiene una historia cardíaca más sucia que el yogur. Empareja cualquier pastilla con el estatus de D y proteína de verdad.
Suplementos
Evidencia moderada
Calcio
Mineral óseo. Comida primero, pastilla después.
Cómo usarlo
Solo para tapar un hueco dietético, 200–500 mg fraccionados con comidas, no 1000 mg de un trago.
Detalles
- Ingredientes
- Calcium citrate
- Beneficios
- Hueco de calcio dietético
- Dosis
- 200–500 mg elementales por toma si hace falta
- Cuándo tomarlo
- Con comida
- Efectos secundarios
- Estreñimiento, cálculos en susceptibles; el citrato es más suave que el carbonato para algunos.
- Evidencia científica
- El calcio alimentario es consistentemente útil; los grandes bolos suplementarios tienen señales cardiovasculares mixtas.
- Forma
- Cápsula
- Probado por terceros
- Sí
Nota editorial ★ 3.7
Útil si no comes lácteos ni alimentos fortificados. No es un defecto para cada adulto.
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