Os suplementos de cálcio faziam sentido quando os laticínios escasseavam e os comprimidos eram enormes. Muita gente já cobre com a dieta, e o excesso suplementar tem uma história cardíaca mais suja do que o iogurte. Emparelhe qualquer comprimido com o estatuto de D e proteína a sério.
Suplementos
Evidência moderada
Cálcio
Mineral ósseo. Comida primeiro, comprimido depois.
Como usar
Só para tapar um buraco dietético, 200–500 mg fracionados com refeições, não 1000 mg de um trago.
Detalhes
- Ingredientes
- Calcium citrate
- Benefícios
- Buraco de cálcio alimentar
- Dosagem
- 200–500 mg elementares por toma se for preciso
- Quando tomar
- Com comida
- Efeitos secundários
- Obstipação, cálculos em suscetíveis; o citrato é mais suave do que o carbonato para alguns.
- Evidência científica
- O cálcio alimentar é consistentemente útil; grandes bolos suplementares têm sinais cardiovasculares mistos.
- Forma
- Cápsula
- Testado por terceiros
- Sim
Nota editorial ★ 3.7
Útil sem laticínios nem alimentos fortificados. Não é um defeito para cada adulto.
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